同學們，這恐怕是你經(jīng)歷過最特殊的寒假了吧。面對疫情的恐懼，無法出門的煩躁，也許偶爾還曾懊惱與家人產(chǎn)生的一絲不悅，又或者無意間出現(xiàn)了食欲不振，頭痛，失眠等不適癥狀。那么，面對疫情，我們該如何做好緩解心理壓力，做好心理防護呢？
面對疫情大規(guī)模擴散，我們可能會感到恐懼、焦慮，甚至產(chǎn)生抑郁、暴怒、絕望等極端的負性情緒。對于負性情緒首先你得意識到它是合理的。
我們生活在一個相互聯(lián)系的社會當中，從周圍環(huán)境和互聯(lián)網(wǎng)中獲得的各種信息共同建構(gòu)了我們當下的負面情緒，病毒只是元兇之一，因而，負性情緒的產(chǎn)生是自然且合理的。
面對公共疫情，產(chǎn)生一定的消極情緒雖然是正常的，但我們不能對這些情緒置之不理，應(yīng)該對自己的心理變化有一定程度地監(jiān)控。我們可以通過調(diào)節(jié)自己情緒，進行心理疏導。
那么如何調(diào)節(jié)負面情緒呢？
積極暗示法
當出現(xiàn)焦慮、煩躁等負面情緒時，我們可以換個角度看問題，例如：疫情雖然把我們困在家里，但我們能夠體驗更多家人之間的互動。
注意力轉(zhuǎn)移法
當出現(xiàn)焦慮、煩躁等負面情緒時，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意的方式加以干預(yù)，例如：列一份返校學習生活清單、規(guī)劃一下在新學期將要做些什么，收拾房間、養(yǎng)養(yǎng)花草、看一本好書或是一部電影等，使自己保持健康的心理狀態(tài)。
心理疏導6步走
1.掌握科學知識 ，不信謠不傳謠
現(xiàn)在對疫情的報道可以說是鋪天蓋地，我們要控制每天看信息的頻率和時間，選定官方權(quán)威的渠道獲取信息，防止“信息過載”，特別要防止被“販賣焦慮” 的個人或商家綁架。希望大家能獨立思考，不人云亦云，學會辨別謠言，不信，不傳。
2.允許情緒流動，釋放心理壓力
疫情信息爆發(fā)式籠罩在我們身邊，你可能會感到緊張焦慮，沒關(guān)系，你可以跟自己的好朋友打通電話說一說，可以跟自己的家人窩在沙發(fā)聊一聊，可以跟信任的老師語音視頻講一講，把你的不安情緒表達出來，讓這些情緒自然流動，釋放心理壓力。
3.了解自身心理反應(yīng)，積極掌控健康生活
我們要積極地看待生活，保持良好生活作息習慣，對規(guī)律的掌控感是我們應(yīng)對消極情緒的良藥。壓抑不良情緒會損害健康，要采用合理的方式宣泄情緒。不要試圖通過煙、酒和沉迷于網(wǎng)絡(luò)等方式來緩解不良情緒，我們可以用寫日記、繪畫、聽音樂、運動等方式來宣泄。
4.積極鍛煉身體，抓住珍貴親子時光
身體健康在任何時候都是最重要的。在這個特殊時期，不能出門，可以在家里和家人一起進行一些簡單合適的運動。這是我們難得長時間和父母共處的時光，我們可以通過一起看電視，一起讀書，一起做家務(wù)，一起做飯等活動彼此陪伴，體會家庭溫暖。
5.考生建議
臨近中考和高考的學生要利用好這段時間復習沖刺，按照學校的教學計劃學習，要有一定的自控力，同時也不要因為復習進度和效果而產(chǎn)生焦慮情緒。
6.心理熱線
為防止心理問題的產(chǎn)生，河南省中小學心理健康教育專委會、河南省心理學會等聯(lián)合開通了新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理支持熱線，熱線號碼以及服務(wù)時間：
白班熱線號碼：0371-86169595（每天9:00-12:00，14:00-18:00）
晚班熱線號碼：0371-22993442（每天19：00-23:00）
家長應(yīng)該怎么做？
建議1：積極進行自我調(diào)適，不向孩子傳遞負面情緒。恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長如果不能調(diào)節(jié)好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請保持與外界的溝通，主動關(guān)注各種積極信息，可以通過微信、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò)，互幫互助。如果遇到確實難以應(yīng)對的消極情緒，建議及時向?qū)I(yè)機構(gòu)進行求助。
建議2：幫助孩子改善情緒，樹立良好心理狀態(tài)。疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續(xù)累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態(tài)。
建議3：幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠。家長要直面孩子關(guān)于疫情的相關(guān)問題，積極與孩子溝通，不回避疫情狀況，以恰當方式、以孩子聽得懂的語言講解新冠肺炎的相關(guān)知識、目前我國的防控措施以及延期開學情況。家長可以引導孩子關(guān)注權(quán)威真實的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導孩子學會對信息進行判斷，做到不信謠、不傳謠。
建議4：制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活。家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序?？梢岳眠@段時間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。
建議5：給予孩子一定獨處空間，多一些理解信任。隨著與孩子在家里共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優(yōu)點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。
健康的心態(tài)，是防抗疫情的“心理口罩”。讓我們保護好自己的心理健康，不要被壓力摧垮，不在負面情緒中迷失，希望大家的心態(tài)都能像宇華的校園一樣，淡然自若，澄澈明凈順利渡過疫情難關(guān)！
@2009-2021鄭州宇華教育投資有限公司版權(quán)所有 備案許可證號：豫ICP備2024095514號-1
